五禽戲 !!

古老相傳，《五禽戲》是東漢末期著名的醫藥家【華佗】晚年所創的一種養生功法，能夠內外兼練、體用兼備。而五禽，是指『虎、鹿、熊、猿、鳥』這五種禽獸。
這張《五禽戲》上列明了兩種練法︰一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前後次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣，稱之為【小五禽】；而另一種是學習整套動作，然後連貫起來施展，是曰︰【大五禽】。

『熊形』︰右膝彎曲，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向後外舒展，右臂稍上抬。左膝彎曲，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向後外舒展，左臂稍上抬。如此反復晃動，次數不限。
練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍之性表現出來，本動作有健脾胃、助消化。活關節等功效。

『虎形』第一左動︰自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫于前額，呈虎爪形，掌心向下，距額一拳，左手橫于後腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭動，眼看右足跟，同時抬頭，強視片刻，形似尋食。
第二右動︰方向相反，動作相同。練虎戲時要表現出威武勇猛的神態。本動作作用于華佗挾背穴和督脈，用于坐骨神經痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。

『鹿形』第一左動︰自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂于後，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。
第二右動︰方向相反，動作相同。練鹿戲時要體現其靜謐怡然之態。本動作可強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力。

『猿形』第一左動︰自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點地，右腿微屈提步；左臂緊貼乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂彎曲上抬，右手從右腦後繞于前額，拇指中指並攏，眼為動視。
第二右動︰方向相反，動作相同。練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。本動作有助于增強心肺功能，健壯腎腰。

鳥形：第一左動︰兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，有腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣；兩腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
第二右動︰方向相反，動作相同。練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體；本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。

《五禽戲》上說，只要能夠練成【小五禽】則身體康健，百病不侵；若是練成【大五禽】，那麼能夠恢復身體的所有異樣，使得身體時刻處于顛峰狀態。